郑钦文右肘手术后晒照，网球肘为何盯上运动员？建议新手避开这些坑

近日，中国网球名将郑钦文在社交媒体晒出术后首张公开照。这是她接受右肘手术后，首度更新动态。

△郑钦文在个人社交平台晒出照片

“网球肘”为何会“盯上”运动员？此前郑钦文因长期训练导致的肘部疼痛接受微创治疗，引发公众对网球运动慢性损伤的关注。中南大学湘雅三医院骨科主治医师鲁安洁介绍，职业球员因高强度爆发性动作更易遭遇“网球肘”，但科学防治可有效规避风险。

“网球肘”是什么，为何缠上运动员？

“许多网球运动员都接受过是肱骨外上髁炎手术，俗称‘网球肘’。”鲁安洁医生解读，职业网球选手的肘部长期承受双重压力：一方面是爆发力冲击，每秒超百公里球速的击球，使桡侧腕短伸肌肌腱反复承受剧烈牵拉；另一方面是技术性的劳损，不当的反手击球姿势，例如肘部伸直发力，会令肌腱负荷陡增3倍。  

“职业球员往往带伤训练，这导致肌腱从炎症发展为微小撕裂，最终需要手术干预。” 鲁安洁说。 

治疗阶梯：从康复训练到微创手术  

对于“网球肘”，鲁安洁强调阶梯化的治疗策略。其中90%的患者适用保守治疗，以离心训练为核心：缓慢的腕屈伸哑铃练习，重建肌腱韧性。另外，还有冲击波疗法，可以促进组织微循环修复。此外还有PRP注射：利用自体血小板浓缩液加速愈合，替代激素减少副作用。

而对于运动员或者顽固性的患者，则需要手术干预。“郑钦文选择的关节镜微创术，是通过钥匙孔大小的切口清理病变组织，”鲁安洁解释，“这种手术的优势在于术后3天就可开始关节活动，6周左右逐步恢复训练，最大限度保留职业生涯。”  

三招避开“网球肘”陷阱  

针对初学网球、羽毛球等力量型运动者，鲁安洁有这些防护建议：首先，技术先于力量。新手进行练习时，要专注动作的规范，“反手击球时肘关节保持＞30°屈曲，靠转肩而非甩肘发力——错误姿势使肌腱负荷飙升很多倍！”

此外在装备的选择上，可以选择轻于280g的轻量化球拍，加装减震器，同时缠吸汗防滑手胶避免握拍过紧。更重要的是，训练要注意循序渐进，单词训练后如果肘部出现酸胀就是超负荷。鲁安洁建议，首月每周训练≤3次，每次＜1小时；力量提升遵循“10%规则”，每周训练量增幅≤10% ；训练后可以立即冰敷肘外侧10分钟。

鲁安洁提醒，“网球肘”同样威胁久坐的人群。“‘电脑族’可以每30分钟做握拳张开的循环练习，10次为一组。 常做家务的人士提重物时掌心向上，这样可以锻炼屈肌平衡伸肌。健身爱好者应该避免直臂平板支撑，改肘支撑减少肌腱牵拉。”

潇湘晨报记者任弯湾

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